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DIETÉTICA PARA SENTIRTE MEJOR
Como hemos dicho, el bienestar emocional y físico están intrínsecamente ligados a los hábitos alimenticios. Por lo que, para verte y sentirte mejor, es necesaria una correcta alimentación, lo que significa comer de forma equilibrada en función de tu edad y actividad física.
Si sientes que tu vida está fuera de control, tu dieta no tiene que ser una de ellas. De hecho, ser consciente y tomar control de lo que comes es algo que depende directamente de ti. Solo el hecho de elegir comer bien, ya te hace tener más control sobre tu dieta y te hará sentir mejor en todos los aspectos.
En la Unidad de Nutrición del Centro Médico Ruiz Collado, contamos con un plan denominado Dietética para sentirte mejor, organizado y desarrollado por nuestro equipo de nutricionistas, nutriólogos y psicólogos. En este programa comprenderás que una dieta equilibrada y adaptada a ti, te hará disfrutar de una mejor salud y bienestar, independientemente del estado de salud que tengas ahora mismo.
Si sientes que tu vida está fuera de control, tu dieta no tiene que ser una de ellas. De hecho, ser consciente y tomar control de lo que comes es algo que depende directamente de ti. Solo el hecho de elegir comer bien, ya te hace tener más control sobre tu dieta y te hará sentir mejor en todos los aspectos.
En la Unidad de Nutrición del Centro Médico Ruiz Collado, contamos con un plan denominado Dietética para sentirte mejor, organizado y desarrollado por nuestro equipo de nutricionistas, nutriólogos y psicólogos. En este programa comprenderás que una dieta equilibrada y adaptada a ti, te hará disfrutar de una mejor salud y bienestar, independientemente del estado de salud que tengas ahora mismo.
¿POR QUÉ TENER HÁBITOS SALUDABLES?
Como sabemos, un 40 % de los menores de edad en España sufren sobrepeso u obesidad, según el último estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre 35 países europeos. El aumento de la obesidad infantil, entre otros factores, obedece a la falta de hábitos saludables de nutrición y de una dieta equilibrada.
Por tanto, mantener la salud y el bienestar integral implica tener buenos hábitos y comer sano, entre los que se incluyen:
– Come sano, lo que incluye consumir a diario arroz, pastas, patatas, verduras, hortalizas, frutas, lácteos y aceite de oliva. Cada semana debe consumirse carne, pescados, huevos, legumbres, frutos secos; evita o consume dulces, helados y refrescos.
– El cuerpo está diseñado para estar en movimiento, por lo que se debe evitar el sedentarismo. Mantente en movimiento de 30 y 60 minutos al día, con una intensidad moderada.
– Consume agua antes, durante y después de las comidas. No sustituir el agua por otras bebidas azucaradas.
Por tanto, mantener la salud y el bienestar integral implica tener buenos hábitos y comer sano, entre los que se incluyen:
– Come sano, lo que incluye consumir a diario arroz, pastas, patatas, verduras, hortalizas, frutas, lácteos y aceite de oliva. Cada semana debe consumirse carne, pescados, huevos, legumbres, frutos secos; evita o consume dulces, helados y refrescos.
– El cuerpo está diseñado para estar en movimiento, por lo que se debe evitar el sedentarismo. Mantente en movimiento de 30 y 60 minutos al día, con una intensidad moderada.
– Consume agua antes, durante y después de las comidas. No sustituir el agua por otras bebidas azucaradas.
10 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN
- Comer sano es fácil: Debes familiarizarte con la pirámide de la alimentación sana y tomar en cuenta todos los alimentos y su aporte nutricional.
- Despierta y desayuna: No es un mito, la primera comida del día es fundamental, así que reserva tiempo para comer un desayuno completo.
- Actívate: El cuerpo humano está diseñado para moverse, por lo que el sedentarismo es un peligro para la salud. Muévete al menos entre 30 y 60 minutos al día.
- Haz deporte: Elige el ejercicio o disciplina que mejor se adapte a tus circunstancias y gustos personales. ¡Practícala con frecuencia!
- Hidrátate con agua: Quítate la sed con agua, bebe de 5 a 8 vasos diarios.
- Porciones adecuadas: Consume porciones adecuadas de todos los tipos de alimento, reduciendo los que tengan mayor ingesta calórica, como los carbohidratos.
- Consume frutas: Las frutas y verduras son muy ricas en antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y minerales. Consume 5 raciones al día por lo menos.
- Consume alimentos con fibra: La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, mejora los niveles de glucosa en sangre y ayuda a reducir el colesterol.
- Reduce la sal y grasas: Es importante disminuir el consumo de las grasas saturadas y sal, que son las que elevan el colesterol y el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
- Mantén el peso: Mantener el peso, de acuerdo a tu índice de masa corporal (IMC), es fundamental para mantener la salud integral.
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